不想肌肉提前退化，远离腰酸背痛？试试宇航员的锻炼方法——“低强度持续激活”（LICA）训练。在地面训练时，该方法要求受训者在平衡能力受挑战的情况下进行缓慢、受控的动作，持续唤醒身体肌肉活力。

　　我们所有人都可以养成许多简单的抗重力习惯。例如，不靠椅子靠背静坐10分钟；接电话时站着而不是坐着；选择走楼梯而不是乘电梯；乘坐列车站立时，轻扶吊环或扶手，微调身体姿态维持平衡。无需高强度运动，也不用专门腾出锻炼时间。长期坚持，就能唤醒“偷懒”的肌肉，延缓衰老，改善腰酸背痛。还在等啥，快行动起来吧！

　　以上内容整理自《参考消息》刊发的报道《对抗肌肉退化？试试宇航员锻炼法》。

　　记者：罗兰、方亚东

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